Tehnica Alexander

Conceput? ?n anii 1890 de australianul Frederick Matthias Alexander pentru a-?i trata problemele cu vocea ?i respirata, tehnica Alexander este acum una dintre cele mai cunoscute ?i folosite discipline complementare, aduc?nd beneficii terapeutice prin reeducare ?i tonifiere. Observ?nd modul

?n care st?tea pe loc, se mi?ca ?i, de asemenea, mi?c?rile inutile pe care le f?cea c?nd se preg?tea s? ?ntreprind? ceva, Alexander ?i-a dat seama c? modul ?n care ne ?folosim pe noi ?n?ine" afecteaz? modul ?n care func?ion?m. Astfel, a conceput o tehnic? prin care con?tiin?a de sine, a min?ii ?i a corpului, ?i modul ?n care acestea func?ioneaz? ?mpreun? pot fi folosite pentru a ?nvinge anumite boli ?i pentru a ne ?mbun?t??i substan?ial performan?ele.
Frederick Matthias Alexander (1869-1955): ?Fiecare b?rbat, femeie ?i copil de?ine posibilitatea perfec?ion?rii fizice.?
?n aceast? radiografie color a regiunii lombare (inferioare) a coloanei vertebrale se observ? vertebrele ca un fir de p?trate.
?n dreapta lor, se afl? m?duva spin?rii.

SFATURI PRACTICE

? Practicarea tehnicii Alexander v? va ?nv??a o modalitate mai natural? de a v? mi?ca ?i sus?ine greutatea ?i de a monitoriza felul cum face?i acest lucru.
? Tehnica Alexander nu trateaz? ?i nu remediaz? ?n mod direct anumite boli sau dureri. ?n schimb, este o metod? care ne ?nva?? s? ne ?mbun?t??im starea general? de s?n?tate.
? Proced?nd astfel, putem ?ndep?rta cauzele multor dureri dac? acestea sunt provocate de propriile obiceiuri. De asemenea, face mai u?oar? ?i mai pl?cut? orice activitate pe care o ?ntreprindem.

BENEFICII

? ?mbun?t??irea echilibrului ?i a coordon?rii, sporirea con?tiin?ei de sine, o prezen?? mai pl?cut?, func?ii vocale ?mbun?t??ite, tensiune redus?.
? Poate reduce durerile de spate cronice sau alte probleme ale articula?iilor, mu?chilor sau ale ?esutului conjunctiv, deform?ri ale posturii ?i dificult??i digestive sau respiratorii.
? De?i nu are nimic ?n comun cu psihoterapia ?i nici nu va rezolva problemele psihologice, tehnica Alexander poate aduce beneficii emo?ionale, ca de exemplu mai mult? ?ncredere ?n sine, poate de asemenea reduce anxietatea ?i spori capacitatea de a face fa?? stresului.

ATEN?IEI

? Tehnica Alexander nu poate fi ?nv??at? corect f?r? ?ndrumarea direct? a unui specialist.
? Pentru a ob?ine beneficii durabile, adep?ii acestei tehnici trebuie s? participe la procesul de ?nv??are ?i s? aplice ceea ce au ?nv??at ?n via?a de zi cu zi.
Riscurile utiliz?rii gre?ite
Tehnica Alexander este recunoscut? pentru corectarea posturii ?i facilitarea relax?rii. De?i ?o pozi?ie corect?? ?i ?a fi relaxat? nu sunt sinonime, spre surprinderea multora, tehnica ?ndepline?te ambele obiective ?i multe altele, prin examinarea ?i schimbarea modului ?n care execut?m mi?c?rile ?n via?a de zi cu zi.
Copiii, ?n special la v?rsta la care ?ncep s? mearg?, sunt un exemplu de postur? excelent?. Se deplaseaz? liber, se a?eaz? sau se ridic? drept cu u?urin??, au spatele relaxat ?i flexibil ?i fac totul simplu ?i direct, f?r? prea mult efort. Organismele lor func?ioneaz? a?a cum trebuie, eficient, ca un ?ntreg. Pe m?sur? ce ?naint?m ?n v?rst?, din mai multe motive, ne ?nsu?im obiceiuri d?un?toare ce provoac? tensiune ?n exces ?i eforturi inutile. Dup? cum sus?in adep?ii tehnicii Alexander, ?ncepem s? ?ne folosim de noi ?n?ine? incorect. Pentru c? musculatura noastr? supra?ncordat? este ata?at? de schelet, aceasta ne deviaz? postura din pozi?ia normal? ?i de regul? ne determin? s? ne ?ncord?m ?i s? st?m coco?a?i. Presiunea excesiv? asupra anumitor p?r?i ale corpului sau ?ncordarea lor, care rezult? ?n urma unei utiliz?ri deficitare cronice, poat? duce la dureri de spate, g?t sau umeri, probleme ale arti-cula?iilor, dificult??i respiratorii ?i oboseal?.

Ne poate st?njeni coordonarea ?n multe activit??i precum atletismul, c?ntatul vocal sau la instrumente muzicale.
Copiii au o postur? excelent?, se mi?c? liber, se a?eaz? ?i se ridic? ?in?nd spatele drept.
Perpetu?m obiceiurile proaste f?r? s? con?tientiz?m acest lucru. De regul?, nu ne d?m seama de ceea ce facem. Din fericire, deoarece utilizarea gre?it? incon?tient? are efecte asupra noastr?, tehnica Alexander ne arat? cum s? recunoa?tem ?i s? ne oprim din ceea ce facem, cum s? dezvolt?m con?tient o modalitate de a ne sus?ine greutatea ?i cum s? ne mi?c?m natural ?i eficient, relaxa?i ?i plini de energie, asemenea copiilor. Deseori, aceast? tehnic? elimin? cauza unei probleme, ?n multe cazuri simptomele fiind atenuate ulterior. Practicantul se simte mai bine, func?iile sufer? o ?mbun?t??ire, iar coordonarea e mai bun?. Tehnica s-a dovedit a fi folositoare pentru o sarcin? ?i o na?tere mai u?oar?.
C?nd ne sim?im ,,bine? sau ,,r?u?

Dac? sim?im disconfort sau durere, b?nuim c? ceva nu este ?n regul?, de?i probabil nu putem s? ne d?m seama exact ce ni se ?nt?mpl?. Este dificil s? observ?m ?i s? ne schimb?m defectele de postur? deoarece acestea ne urm?resc mereu ?i par normale. De exemplu, dac? v? ?ncorda?i inten?ionat mu?chii abdominali, pute?i s? ?i relaxa?i cu u?urin?? pentru c? ?ti?i c? sunt contracta?i, dar s-ar putea s? nu mai sim?i?i o tensiune care face parte din via?a dumneavoastr? de zi cu zi. S? lu?m un exemplu extrem: pozi?ia dreapt? ?i echilibrat? i se pare deseori nefireasc? unei persoane g?rbovite, care va avea senza?ia c? se apleac? pe spate, de?i, dac? se uit? ?n oglind?, ??i d? seama c? nu este a?a. Alexander a numit acest fenomen ?apreciere senzorial? gre?it??, ceea ce ?nseamn? c?, ?n timp, obiceiurile d?un?toare ne provoac? senza?ii false ?n leg?tur? cu ce facem cu trupurile noastre.

Mul?i oameni confund? ideea de folosire corect? a corpului cu simpla ?mecanic? corpului?. De exemplu, se spune c? pentru a ridica obiecte grele trebuie s? v? ?ndoi?i genunchii ?i ?oldurile ?i s? v? men?ine?i spatele drept, nu s? v? apleca?i din talie. Acest sfat nu este total gre?it; totu?i, pozi?iile corpului despre care se ?tie c? sunt corecte nu sunt suficiente pentru a folosi corpul cum trebuie (unele persoane care au adoptat aceast? metod? au acuzat ulterior dureri de genunchi ?n locul celor de spate!). Tensiunea prezent? mult timp ?n corpul unei persoane nu dispare, deci presiunea interioar? ?i ?ncordarea exercitat? de orice tip de efort fizic sunt pur ?i simplu amplificate, indiferent de ce tip de pozi?ie superficial? adopt? aceasta.

Ajut?nd o persoan? s? recunoasc? ?i s? scape de aceste pozi?ii gre?ite, prin prezentarea unei maniere mai echilibrate ?i mai simple de a folosi corpul, un maestru ?n tehnica Alexander poate contribui la restabilirea unei percep?ii senzoriale mai sigure, permi??nd astfel unei persoane sa controleze felul ?n care ??i folose?te corpul.
Din cauza pozi?iei gre?ite postura normal? ni se poate p?rea incorect?.