Diferite forme de masaj

Un masaj poate fi energic sau u?or, stimulant sau cu efect sedativ, fiind de obicei practicat numai cu ajutorul m?inilor. Pentru a le permite acestora s? se mi?te u?or pe suprafa?a pielii ?i s? ac?ioneze asupra mu?chilor, tendoanelor ?i ligamentelor, se folose?te ulei, crem?, lo?iune sau pudr? de

talc. Masajul poate fi practicat pe ?ntreg corpul, sau doar pe anumite zone, ?n func?ie de scopurile terapeutice. Persoana masat? trebuie de obicei s? stea ?ntins? pe o canapea special? solid?, de?i persoanele bolnave sau care nu pot s? stea ?ntinse pot fi masate ?n pat sau pe scaun.
Aceast? terapie natural? ar trebui s? fie pl?cut? ?i relaxant?. Cu toate acestea, anumite persoane nu accept? s? fie atinse dec?t de cineva cu care ?ntre?in rela?ii intime; oamenii din anumite culturi au p?reri diferite despre atingere ?i masaj. Aceste diferen?e trebuie respectate. Un specialist calificat va fi atent la orice fel de rezerve ?i va lucra cu mult tact pentru a c??tiga ?ncrederea.

DIFERITE FORME DE MASAJ.

Exist? dou? mari variet??i de masaj, ?n afar? de masajul suedez:
? Masajul profund asupra ?esuturilor, recomandat pentru problemele musculare persistente.
? Masajul sportiv, ce ac?ioneaz? asupra unor anumite zone care au suferit leziuni.
Aceste tipuri de tratament sunt ?n general prea puternice pentru a fi folosite pe tot corpul odat?, a?adar sunt concentrate pe zonele afectate.
Mi?c?ri de masaj. Masajul implic? o multitudine de mi?c?ri, unele menite s? stimuleze, iar altele s? relaxeze. ?n timpul unui masaj corporal general, acestea sunt de obicei practicate ?ntr-o anumit? ordine, ?ncep?nd cu lovituri lungi, lente ?i relaxante. Principalele tehnici sunt loviturile ritmice, mi?c?rile circulare, frec?ionatul, mi?c?rile de tocare, cele cu palmele ?n form? de cup? ?i cele u?oare, de m?ng?iere.

LOVITURILE RITMICE.

Acestea sunt practicate pe toat? suprafa?a masat?, cu degetele unite, ?n afar? de cel mare, m?na mul?ndu-se pe forma corpului. Loviturile sunt lungi ?i cursive, iar ap?sarea poate fi u?oar? sau profund?.
Masajul ?ncepe cu mi?c?ri lungi, u?oare ?i relaxante.
Mi?c?ri cu v?rfurile degetelor, folosind presiunea m?inilor.
Frec?ionarea ajut? mu?chii superficiali.
Mi?c?rile de tocare elibereaz? tensiunea muscular?.
Aerul prins ?n c?u?ul palmei asigur? o presiune u?oar?.

MI?C?RILE CIRCULARE.

Exist? dou? feluri de mi?c?ri circulare: cele executate u?or ?i ritmic, cu v?rfurile degetelor, ?i cele executate ?ncet, larg ?i ritmic cu palmele.

FREC?IONATUL.
Aceast? mi?care este asem?n?toare cu fr?m?ntarea aluatului de p?ine. Palma prinde ?i fr?m?nt? mu?chiul superficial. Sunt utilizate mi?c?rile ritmice cu alternarea m?inilor.

MI?C?RILE DE TOCARE.
Folosind muchiile palmelor, cu ?ncheieturile relaxate, se aplic? asupra mu?chiului o lovitur? scurt? ?i incisiv? pentru a u?ura tensiunea.

MASAJ CU PALMELE ?N FORM? DE CUP?.
Aceast? metod? folose?te palmele sub form? de cup?, altern?nd asupra mu?chiului ?i sco??nd un sunet asem?n?tor trop?itului. Concentreaz? o presiune moderat? pe suprafa?a masat?, datorit? aerului de sub palm?.

MI?C?RILE DE M?NG?IERE.
Aceast? metod? const? ?n b?t?i foarte u?oare cu v?rfurile degetelor pe suprafa?a pielii. Nu se aplic? nici un fel de presiune.
Prin masaj, presiunea ?i frecarea mi?c? mu?chii ?i pielea, eliber?nd tensiunea ?i trat?nd ligamentele ?i tendoanele. Aplicarea presiunii prin mi?carea palmelor ajut? mu?chii s? se mi?te liber, ?mbun?t??indu-le astfel elasticitatea ?i flexibilitatea ?i permi??nd organelor situate dedesubt o mai bun? func?ionare. De exemplu, masarea abdomenului poate ajuta ?n caz de constipa?ie.
Masajul se ?ncheie prin atingeri cu v?rfurile degetelor sau prin m?ng?ieri.

Masajul acas?

Tensiunea ?i pozi?iile incorecte produc dureri de spate ?i de g?t. Pute?i st?p?ni tehnicile de baz? ale masajului ?i ordinea execut?rii acestora ?n a?a fel ?nc?t s? oferi?i un masaj unui prieten sau partenerului dumneavoastr?, pentru a-i alina durerea ?i ?ncordarea, sau pur ?i simplu, pentru relaxare.
?nainte s? ?ncepe?i, asigura?i-v? c? ?n ?nc?pere este cald ?i c? unghiile dumneavoastr? sunt scurte ?i netede. ?ine?i la ?ndem?n? cel pu?in dou? prosoape, unul a?ezat sub persoana masat?, cel?lalt pentru a acoperi p?r?ile care nu sunt masate. Ve?i avea nevoie de un ulei simplu, cum ar fi cel de floarea-soarelui sau de migdale, ?n func?ie de preferin??, ?i o suprafa?? ferm? ?i moale unde este ?ntins? persoana masat?. (Este bun? ?i podeaua, dar atunci va trebui s? ?ngenunchea?i. De obicei, patul nu este o suprafa?? indicat?, dar, dac? nu ave?i alt? op?iune, acesta trebuie s? fie foarte tare ?i de preferat de o singur? persoan?, pentru a putea ajunge pe ambele p?r?i).

?n general, masajul se execut? ?ncet, relaxat ?i ritmic, prin mi?c?ri continue, iar c?nd v? muta?i dintr-o parte a corpului ?n alta sau c?nd trece?i la alt tip de masaj trebuie s? ?ine?i cel pu?in una din m?ini pe persoana masat?. Asigura?i-v? c? persoana masat? se afl? ?ntr-o pozi?ie confortabil?. Trebuie ?nl?turate hainele de pe suprafa?a masat?.

Fi?i aten?i la propriul corp atunci c?nd masa?i:
? ?ine?i spatele drept.
? L?sa?i mi?c?rile s? vin? dinspre pelvis, nu doar dinspre umeri, evit?nd astfel oboseala m?inilor, pentru un masaj mult mai eficient.

Un masaj simplu al spatelui
Lua?i dou? prosoape de baie ?i a?eza?i unul sub persoana masat?. Cere?i-i s? stea pe burt? cu capul ?ntr-o parte ?i acoperi?i cu cel?lalt prosop p?r?ile corpului care nu urmeaz? s? fie masate. Sta?i ?n picioare sau ?n genunchi la capul persoanei masate.

Preg?ti?i toate lucrurile de care ave?i nevoie ?nainte s? ?ncepe?i masajul. Pute?i folosi ulei, crem?, lo?iune sau pudr? de talc pentru a v? ajuta m?inile s? se mi?te mai bine pe suprafa?a pielii.
Relaxa?i mu?chii fiec?rei vertebre folosind mi?c?ri circulare ale degetelor mari. Presa?i spatele prin mi?c?ri circulare cu ajutorul palmelor.

LOVITURILE RITMICE. MI?CAREA I. ?ncepe?i masajul prin plasarea m?inilor la dreapta ?i la st?nga