Terapii de relaxare -
Antrenamentul autogenic

?n prezent, este acceptat faptul ca numeroase afec?iuni precum r?ceala sau gripa, migrenele, astmul, ulcerul stomacal, sindromul intestinului iritabil, colita, problemele la nivelul g?tului ?i capului, eczemele, atacul de cord ?i infarctul, hipertensiunea, anxietatea, depresia, insomnia, chiar ?i cancerul ?i SIDA sunt declan?ate sau exacerbate de stres ?i de problemele emo?ionale reprimate sau nerezolvate. Cu toate acestea, deseori se uit? c?, ?n afara faptului c? provoac? multe maladii, stresul, ?ntr-un context mai larg, este unul dintre cei mai agresivi factori de dezechilibru ai rela?iei armonioase dintre corp, minte ?i sistemul imunitar, a c?ror func?ionare adecvat? este esen?ial? pentru s?n?tatea noastr?, prevenind riscul de ?mboln?vire.

Deoarece stresul ?i problemele emo?ionale nerezolvate sunt factori importan?i care ne afecteaz? s?n?tatea, de-a lungul anilor au fost concepute multe tehnici ?n ?ncercarea de a acorda indivizilor posibilitatea s?-?i controleze nivelul de stres la care sunt supu?i, comb?t?ndu-i astfel efectele d?un?toare. Unele tehnici sunt mai eficiente dec?t altele, iar indivizii trebuie s? ?ncerce diferite abord?ri p?n? c?nd g?sesc una care li se potrive?te din punct de vedere fizic ?i al personalit??ii. Antrenamentul autogenic este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a stresului pe care am ?nt?lnit-o ?n ultimii 20 de ani, reprezent?nd punctul central al acestui capitol.
Stresul contribuie mult la ?mboln?vire, stresul la locul de munc? fiind unul dintre cele mai mari pericole din zilele noastre.
Tehnicile de relaxare pot ajuta la controlarea nivelului de stres.

Antrenamentul autogenic este probabil una dintre cele mai eficiente, puternice, dar ?i simple tehnici de a ne relaxa, umple de energie ?i autovindeca care au ap?rut ?n Occident. A fost pus? pentru prima oar? ?n aplicare de dr. W. Luthe ?i const? ?ntr-o serie de exerci?ii mentale simple menite s? opreasc? mecanismul ce genereaz? stresul acut, numit ?i ?lupt? sau fugi?, ?i s? declan?eze mecanismele tonice ?i regenerative care duc la relaxarea psihofizic? profund?.

S-a demonstrat ?tiin?ific c? aceast? metod?, c?nd este practicat? zilnic, ofer? rezultate la nivel mental asem?n?toare cu cele dob?ndite ?n urma practic?rii tehnicilor de medita?ie orientale, la nivel fizic produc?nd modific?ri chimice ?i fiziologice asem?n?toare celor generate ?n timpul antrenamentelor sportivilor sau al activit??ilor fizice sus?inute.

De asemenea, ?i ajut? pe ?ncep?tori s? intre ?n contact cu sentimentele lor profunde legate de emo?ii reprimate ?i, dac? se dovede?te a fi metoda potrivit?, s? le abordeze eficient prin tehnici practice specifice, adi?ionale care ?i ajut? s? se descarce, astfel ?nc?t st?rile profunde de lini?te ?i echilibru care sunt dob?ndite s? poat? fi men?inute pe parcursul unei perioade de timp mai lungi.

SFATURI PRACTICE

? Este folosit ?n industrie pentru a ajuta at?t personalul de conducere, c?t ?i pe cel de execu?ie s? fac? fa?? cererilor din ce ?n ce mai solicitante care le sunt impuse.
Mul?i atle?i folosesc antrenamentul autogenic pentru a se concentra ?i pentru a-?i ?mbun?t??i performan?ele.
Antrenamentul autogenic v? poat? ajuta s? elimina?i factorii nocivi din via?a dumneavoastr?, ca de exemplu fumatul, calmantele ?i alcoolul.

BENEFICII

? Antrenamentul autogenic ajut? la restabilirea armoniei dintre minte, corp ?i sistemul imunitar, duc?nd astfel la tratarea eficient? a bolilor psihosomatice ?i a manifest?rilor acestora.
? Ajut? la armonizarea activit??ilor corelate ale celor dou? emisfere ale creierului, mobiliz?nd astfel talentele creative latente, ?mbun?t??e?te, de asemenea, concentrarea ?i coordonarea.
? Cel mai important aspect este faptul c? le permite indivizilor s? p?trund? ?ntr-un spa?iu profund de lini?te ?i relaxare, aflat ?n interiorul lor, unde au loc toate procesele de autovindecare ?i revenire la normal.

ATEN?IE!

? Persoanele care sufer? de epilepsie, diabet (dependen?ii de insulin?), depresie psihotic? sau schizofrenie nu trebuie s? urmeze antrenamentul autogenic f?r? s? consulte mai ?nt?i un specialist.

Autovindecarea

S-a observat c? antrenamentul autogenic este preferat de occidentali pentru c?, spre deosebire de multe alte forme de medita?ie ?i yoga, acesta nu are conota?ii culturale, religioase sau cosmologice ?i nu necesit? o costuma?ie, posturi sau pozi?ii speciale. Probabil cel mai important aspect e faptul c?, dup? cum sugereaz? ?i denumirea, relaxarea fizic?, mental? ?i starea de lini?te ?i echi?libru vin din interior ?i nu depind de valori externe, filozofii sau terapii.

Mai mult dec?t at?t, autovindecarea este o metod? func?ional? care poate fi folosit? oriunde ?i oric?nd, spre deosebire de alte tehnici de relaxare. Starea profund? de lini?te ?n care intr? individul poate fi folosit? de asemenea ?i pentru autovindecare ?i cre?terea for?elor, mai ales atunci c?nd este combinat? cu vizualizare ?i cu o stare de optimism.

Antrenamentul autogenic este folosit ?n multe ??ri occidentale pentru a ajuta femeile ?ns?rcinate s? fac? fa?? cerin?elor corpului lor.
Aceast? tehnic?, foarte r?sp?ndit? ?n anii '70 ?i la ?nceputul anilor '80, implic? utilizarea aparaturii electronice pentru a m?sura abilitatea participantului de a-?i folosi luciditatea ?i concentrarea activa ?n ?ncercarea de a modifica unele func?ii fiziologice ale corpului s?u, ca de exemplu pulsul ?i tensiunea.

Prin intermediul aparaturii, are constant la dispozi?ie informa?ii despre starea fizic?, astfel ?nc?t el sau ea ??i poate modifica respira?ia si tensiunea mu?chilor pentru a atinge rezultatul dorit. Acest program, creat pentru atingerea unui scop, poate duce ?i la cre?terea nivelului de stres ?n cazul anumitor indivizi; dac? ace?tia nu pot s? ob?in? schimb?rile fiziologice m?surate de aparate, sentimentul de inadecvare ?i e?ec poate cre?te.

Acest factor, al?turi de pre?urile aparatelor, a dus la sc?derea interesului fa?? de aceast? tehnic? ?n Marea Britanie. Metoda este ?nlocuit? de alte tehnici de relaxare ?n care nu se folosesc concentrarea activ? ?i instrumentele.