Insomnia
si modalitati de combatere a acesteia
Insomnia este, din
punct de vedere medical, o tulburare a somnului, caracterizata fie prin
imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o scurta perioada
de somn (1-2 ore de la adormire).
Un
adult sanatos trebuie sa doarma in general 6-8 ore din 24, iar copiii
ceva mai mult. Este adevarat insa ca exista persoane care au nevoie
de mai putine ore de somn, dar astfel de cazuri sint exceptii.
Circumstantele
in care pot aparea insomniile sint: mesele prea copioase seara, surmenajul
fizic si intelectual, sedentarismul, bolile acute in curs de evolutie
(cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrena) sau anumite etape din
viata, cum ar fi adolescenta si climacteriul.
Alte
circumstante ce pot fi urmate de insomnie
Exista
insa si alte circumstante ce pot fi insotite de insomnie: nevrozele,
toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase, ori profesiile
ce presupun dereglarea cronica a ritmului somn-veghe.
 Exista,
desigur, o serie de masuri ce se impun pentru prevenirea insomniei:
mentinerea unui program de viata cit mai ordonat, evitarea suprasolicitarilor
de tot felul, a sedentarismului, relaxarea inainte de culcare etc.
In acelasi timp, nu se va recurge la somnifere din proprie initiativa,
mai ales ca fiecare insomnie isi are particularitatile ei si doar medicul
este in masura sa stabileasca medicamentatia.
Recomandari
generale
Evitarea
la masa de seara a unor alimente cum ar fi: mezelurile, conservele,
carnea de vinat, mazarea, fasolea, orezul, ouale, brinzeturile fermentate.
Cina
nu trebuie sa fie nici prea usoara (foamea ne trezeste), nici prea grea.
Ea
trebuie sa contina proteine (carne de peste sau de pasare) si calciu
(lactate), care au proprietati sedative.
Seara
trebuie sa ne ferim de alimente diuretice si de excitante cum sint alcoolul,
tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola.
Foarte
indicat este sa bem un pahar de lapte cald (daca este posibil, de capra)
Este
bine de asemenea ca seara sa ne destindem cu o muzica placuta, cu o
lectura usoara sau cu o plimbare lunga de 40-60 de minute.
Seara,
inainte de culcare, se vor face timp de citeva minute bai de aer in
fata ferestrei deschise. Se va face un dus caldut sau rece cu 20-30
de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte (in cazul
in care va treziti in timpul noptii, puteti sa va frecati energic pe
tot corpul cu un prosop inmuiat in apa rece).
Imbracamintea
pentru dormit va trebui sa fie cit mai lejera, iar camera bine aerisita
inainte de culcare.
Se
vor respecta cu strictete orele de culcare si de trezire, aceleasi in
fiecare zi.
Daca
este posibil, se vor folosi perne in care se introduc conuri de hamei,
fin, frunze de sulfina, roinita.
Plante
medicinale utilizate
Ciubotica
cucului (Primula officinalis): infuzie din 15 g de flori la un pahar
de apa clocotita.
Se
da in clocot, dupa care se lasa sa se raceasca si se strecoara.
Se
ia cite o lingura, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de culcare.
Hameiul
(Humulus lupus): infuzie dintr-o lingura
de conuri de hamei (se aduna toamna) la 200 ml de apa clocotita.
Se
bea seara, inainte de culcare.
Se
mai poate pregati de asemenea un ceai din 15 conuri de hamei la 500
ml de apa.
Se
beau 2-3 cesti pe zi.
Macul
(Papaver rhoeas): infuzie dintr-o
lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita. Se iau 1-2 linguri cu
30 de minute inainte de culcare.
Mararul
(Anethum graveolens): infuzie dintr-o
lingura de seminte de marar (sau planta) la 300 ml de apa clocotita.
Se
beau cite 100 ml, de 3 ori pe zi.
Maghiranul
(Majorana hortensis): infuzie dintr-o
lingura de planta la 300 ml de apa clocotita.
Se
beau 1-2 cani pe zi.
Odoleanul
(Valeriana officinalis): infuzie dintr-o
lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita.
Se
iau 2-4 linguri seara, inainte de culcare.
Se
mai poate prepara de asemenea si o tinctura dintr-o parte de planta
si 5 parti alcool de 70 la suta.
Se
iau cite 30-40 de picaturi seara, cu 30 de minute inainte de culcare.
Pentru
a mari actiunea sedativa si calmanta, odoleanul se asociaza cu musetel,
menta, levantica.
Paducelul
(Crataegus monogyva): infuzie dintr-o
lingurita de planta la 200 ml de apa clocotita.
Se
beau cite 2 cani pe zi.
Porumbarul
(Prunus spinosa): infuzie dintr-o
lingurita de flori la 250 ml de apa clocotita.
Se
beau 2-3 ceaiuri pe zi.
Ruscuta
(Adonis vernalis): infuzie dintr-o
lingurita de planta la 250 ml de apa clocotita.
Se
lasa 30 de minute, dupa care se strecoara.
Se
iau 2-3 linguri seara, inainte de culcare.
Salcia
(Salix alba): decoct din 10 g de coaja
maruntita la 200 ml de apa.
Se
fierbe 20 de minute, dupa care se strecoara.
Se
iau 3-4 linguri pe zi.
Sulfina
(Melilotus officinalis): infuzie dintr-o
lingurita de flori la 200 ml de apa clocotita.
Se
beau 1-2 ceaiuri pe zi.
Sovirvul
(Origanum vulgare): infuzie din 2
lingurite de planta la 200 ml apa clocotita.
Se
bea cite 1/2-1 pahar pe zi. In caz de insomie se poate spala capul cu
infuzie de sovirv: infuzie dintr-o mina de sovirv la 3 l de apa clocotita.
Se
lasa sa se raceasca 1-2 ore, apoi se spala capul.
Talpa
gistei (Leonorus cardiaca): infuzie
din 3 linguri de planta la 300 ml de apa clocotita.
Se
iau 2 linguri seara, inainte de culcare.
Teiul
(Tilia platyphyllos): infuzie din
2 lingurite de flori la 200 ml de apa clocotita.
Se
beau 2 ceaiuri pe zi, indulcite cu miere.
Urzica
moarta (Lamium album): infuzie dintr-o
lingurita de planta maruntita la 250 ml de apa clocotita.
Se
lasa 15-20 de minute, dupa care se strecoara.
Se
beau 1-2 ceaiuri pe zi.
Preparat
somnifer
Hamei: conuri, 20 g
Levantica: flori, 30 g
Maghiran: frunze, 30 g
Portocal: muguri, 20 g
Cimbrisor: frunze, 20 g
O lingura de amestec la o cana de apa clocotita; se lasa la infuzat
timp de zece minute. Se bea una-doua canii seara la culcare.
Dr. Doina Teodora,
medic specialist pe Medicina Fizica, Recuperare si Balneologie in
Craiova si totodata medic cu specializari
in Medicina Alternativa (remedii pe baza de produse naturiste, biorezonanta,
psihologie si psihoterapie) va
ofera o schema detaliata de tratament
natural pentru insomnie.
|
