Totul despre suplimentul pentru sportivi
Creatine Monohydrate

Creatina fost descoperita in 1832 de catre un cercetator francez. In 1923 s-a constatat ca 95% din totalul creatinei existente in oirganismul uman se afla in muschii scheletici, iar din aceasta cantitate doar 1/3 se afla in stare libera (restul este fosforilata sub forma de creatinfosfat). Anul 1926 marcheaza importanta creatinei in modelarea musculaturii sportivilor (articol publicat in "The Journal of Biological Chemistry").

Creatina intervine in contractiile izometrice ale diferitelor grupe musculare, fiind implicata in metabolismul energetic tisular. Creatine Monohydrat oferit de Prolab Nutrition prin intermediul CaliVita este un produs de calitate superioara care mareste masa musculara si furnizeaza energie pentru musculatura.

Administrarea acestui produs previne oboseala musculara de dupa antrenamente si crampele musculare (prin impiedicarea acumularii acidului lactic, amoniacului si a hipoxantnei in muschi).

Creatine Monohydrate este utilizat pentru imbunatatirea performantelor sportivilor in cazul unor solicitari de mare intensitate. Nu are efecte nocive asupra organismului. Se poate adminitra si persoanelor varstnice pentru mentinerea troficitatii musculare.

Produsul este recomandat indeosebi persoanelor care doresc sa obtina cat mai repede o musculatura consistenta (in asociere cu un supliment de proteine) si puternica, rezistenta de lunga durata si recuperare rapida dupa antrenamente. Actioneaza pozitiv si in cazul persoanelor expuse unor eforturi fizice intense si stresului.

Prin utilizarea Creatinei se realizeaza si economisirea proteinelor. Studii complexe au relevat efectul anticatabolic pe care suplimentarea cu creatina l-a avut asupra celulelor musculare in timpul si dupa antrenamentul cu creutati.

De asemenea, stimuleaza productia de hormon de crestere. S-a studiat secretia de hormon de crestere la subiecti care au ingerat 20 de grame de creatina, observandu-se o crestere in medie cu 80%, dar cu precadere la subiectii tineri, la cei in varsta nu s-a observat acest efect.

Creatina este cel mai vandut supliment pentru sportivi din toate timpurile. In 1998 s-a vandut creatina in valoare de 200 de milioane de dolari. De atunci creatina este mult mai populara si deci in prezent vanzarile sunt de zeci de ori mai mari.

Deci care sunt efectele concrete ale suplimentarii cu creatina? Dupa cum am mai aratat, creatina iti da mai multa energie atunci cand iti lucrezi muschii cu greutati. Se constata ca suplimentarea cu creatina permite efectuarea mai multor seturi de exercitii si cu greutati mai mari inainte de a atinge epuizarea. La acestea se adauga volumizarea celulei musculare si scurtarea timpului de refacere.

Este necesar sa facem antrenamente pentru ca suplimentarea cu creatina sa fie eficace?
Da. In permanenta trebuie sa luam in considerare celelalte elemente cum ar fi nutritia, antrenamentul, refacerea. Cel mai important efect al creatinei este ca iti permite sa te antrenezi mai intens, deci cu mai multa intensitate, mai multa crestere in masa si forta. In anumite situatii se pot constata efecte pozitive si in lipsa antrenamentului, dar acestea sunt mult mai mici. Atunci cand este luata sub forma de pudra, creatina sta in sange aproximativ 1 ora sau 1,5 ore. Pentru a obtine cresterea musculara, creatina trebuie sa fie absorbita in muschi. Deci daca facem exercitii si creatina musculara se termina, este ideal sa avem o concentratie cat mai mare in sange pentru a o inlocui. Important este ca daca muschii sunt saturati cu creatina si nu facem exercitii, atunci creatina din sange se transfroma in creatinina si este eliminata din organism prin urina.

Cat de repede se vad rezultatele?
Primele efecte (cele energetice) apar chiar dupa primele doze administrate. Volumizarea apare in cateva zile, iar cresterea musculara efectiva (datorata creatinei) apare in cateva saptamani. Toate acestea depind de la persoana la persoana, in functie de factori genetici (anumite persoane au deja o mare cantitate de creatina in muschi si suplimentarea nu duce la o crestere a creatinei musculare), de doza si de alti factori favorizanti, cum ar fi un anumit mediu hormonal (insulina, hormonii steroizi, igf-1). Deci pot exista persoane la care efectelel pozitive ale creatinei sa nu fie foarte vizibile.

Creatina monohidrat
Este de fapt creatina pura la care se alipeste o molecula de apa, deci fiecare molecula de creatina monohidrata contine 88% creatina pura si 12% apa, in masa. Deci daca luam 5 grame de creatina monohidrat, de fapt luam doar 5x0,88=4,40 grame de creatina. Este de departe cel mai raspandit tip de creatina, si majoritatea studiilor s-au facut utilizand creatina monohidrat, cotata ca fiind si cel mai bun tip de creatina existent pe piata.

Are creatina efecte secundare negative?
S-au efectuat sute de studii ale utilizarii creatinei ca supliment. Efectele secundare negative raportate au fost foarte reduse atat ca intensitate cat si ca frecventa de aparitie. Acestea sunt: deranjamente stomacale, dureri de stomac, crampe musculare, diaree si deshidratare. Cea mai mare parte a acestor efecte pot fi evitate prin consumarea unei cantitati suficiente de apa odata cu administrarea creatinei. Este totusi posibil, in situatia in care exista deja o disfunctie a rinichilor sau se abuzeaza de creatina, sa fie afectati rinichii. Produsul rezidual al creatinei este creatinina. Daca se iau 20 de grame de creatina, e clar ca organismul nu o va putea stoca pe toata si va fi nevoit sa elimine o parte din ea care nu este folosita. In timp, acest efort suplimentar se poate concretiza in stresarea rinichilor si a ficatului.

Alcoolul si creatina
Ceea ce este important este ca alcoolul, chiar utilizat ocazional inhiba sinteza proteinelor. Iar acest fenomen se manifesta cu precadere in cazul fibrelor rapide, adica cele de care avem nevoie pt. a creste in masa musculara, in special dupa utilizarea indelungata a alcoolului. Problema care apare este ca desi creatina ne permite sa ne antrenam mai intens si mareste anabolismul, in timpul acestor antrenamente apare si o distrugere mai mare a fibrelor musculare rapide, in timp ce alcoolul impiedica sinteza proteinelor la acest nivel, impiedicand o refacere si crestere in conditii optime. Desi alcoolul nu influenteaza direct actiunea creatinei in corp, el creeaza un mediu biochimic nefavorabil care contracareaza efectele benefice ale creatinei pe mai multe cai: descreste sinteza proteinelor, cauzeaza rezistenta la insulina si inhiba secretia de hormon de crestere.

Cafeaua si creatina
Un studiu recent a analizat consecintele consumului de cofeina asupra beneficiilor provenite din consumul de creatina. Testul a fost efectuat pe 9 barbati intre 20 si 23 de ani, iar exercitiul utilizat a fose extensia piciorului la aparat. Cei care au consumat cofeina echivalentul a 2-3 cesti de cafea tare intr-o zi, nu au prezentat efectele pozitive ale consumului de creatina, nici chiar la o zi distanta de administrarea ultimei doze de cofeina.

Mod de administrare
In primele 5-7 zile de solicitare intensa se vor lua 3-4 lingurite (15-20g) inainte de antrenament. In perioada de intretinere (perioada ulterioara primelor 5-7 zile de la inceperea antrenamentelor si consumului de creatina) 1 - max.2 lingurite (5-10g) inainte de antrenament. Se dizolva intr-o cana mare cu apa. Se consuma cu aprox. 45-60 de minute inainte de efort (deoarece dureaza aproximativ o ora sa ajunga in sange dupa ce a fost administrata, de la acest punct mai ramane inca 1,5 ore in sange, putand fi utilizata de muschi.

Creatine Monohydrate de la ProLab, distribuit de CaliVita International, este disponibil in flacoane de:

- 1 kg si costa 156,53 lei.

O masura de Creatine Monohydrate (o lingurita de 5 g) contine:

- creatina monohidrat: 5g.
 

► Pentru a comanda produse CaliVita International®, va invitam sa accesati pagina Comanda online.