Tehnica Alexander

Concepută în anii 1890 de australianul Frederick Matthias Alexander pentru a-şi trata problemele cu vocea şi respirata, tehnica Alexander este acum una dintre cele mai cunoscute şi folosite discipline complementare, aducând beneficii terapeutice prin reeducare şi tonifiere. Observând modul

în care stătea pe loc, se mişca şi, de asemenea, mişcările inutile pe care le făcea când se pregătea să întreprindă ceva, Alexander şi-a dat seama că modul în care ne „folosim pe noi înşine" afectează modul în care funcţionăm. Astfel, a conceput o tehnică prin care conştiinţa de sine, a minţii şi a corpului, şi modul în care acestea funcţionează împreună pot fi folosite pentru a învinge anumite boli şi pentru a ne îmbunătăţi substanţial performanţele.
Frederick Matthias Alexander (1869-1955): „Fiecare bărbat, femeie şi copil deţine posibilitatea perfecţionării fizice.”
În această radiografie color a regiunii lombare (inferioare) a coloanei vertebrale se observă vertebrele ca un fir de pătrate.
În dreapta lor, se află măduva spinării.

SFATURI PRACTICE

• Practicarea tehnicii Alexander vă va învăţa o modalitate mai naturală de a vă mişca şi susţine greutatea şi de a monitoriza felul cum faceţi acest lucru.
• Tehnica Alexander nu tratează şi nu remediază în mod direct anumite boli sau dureri. În schimb, este o metodă care ne învaţă să ne îmbunătăţim starea generală de sănătate.
• Procedând astfel, putem îndepărta cauzele multor dureri dacă acestea sunt provocate de propriile obiceiuri. De asemenea, face mai uşoară şi mai plăcută orice activitate pe care o întreprindem.

BENEFICII

• Îmbunătăţirea echilibrului şi a coordonării, sporirea conştiinţei de sine, o prezenţă mai plăcută, funcţii vocale îmbunătăţite, tensiune redusă.
• Poate reduce durerile de spate cronice sau alte probleme ale articulaţiilor, muşchilor sau ale ţesutului conjunctiv, deformări ale posturii şi dificultăţi digestive sau respiratorii.
• Deşi nu are nimic în comun cu psihoterapia şi nici nu va rezolva problemele psihologice, tehnica Alexander poate aduce beneficii emoţionale, ca de exemplu mai multă încredere în sine, poate de asemenea reduce anxietatea şi spori capacitatea de a face faţă stresului.

ATENŢIEI

• Tehnica Alexander nu poate fi învăţată corect fără îndrumarea directă a unui specialist.
• Pentru a obţine beneficii durabile, adepţii acestei tehnici trebuie să participe la procesul de învăţare şi să aplice ceea ce au învăţat în viaţa de zi cu zi.
Riscurile utilizării greşite
Tehnica Alexander este recunoscută pentru corectarea posturii şi facilitarea relaxării. Deşi „o poziţie corect㔠şi „a fi relaxat” nu sunt sinonime, spre surprinderea multora, tehnica îndeplineşte ambele obiective şi multe altele, prin examinarea şi schimbarea modului în care executăm mişcările în viaţa de zi cu zi.
Copiii, în special la vârsta la care încep să meargă, sunt un exemplu de postură excelentă. Se deplasează liber, se aşează sau se ridică drept cu uşurinţă, au spatele relaxat şi flexibil şi fac totul simplu şi direct, fără prea mult efort. Organismele lor funcţionează aşa cum trebuie, eficient, ca un întreg. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, din mai multe motive, ne însuşim obiceiuri dăunătoare ce provoacă tensiune în exces şi eforturi inutile. După cum susţin adepţii tehnicii Alexander, începem s㠄ne folosim de noi înşine” incorect. Pentru că musculatura noastră supraîncordată este ataşată de schelet, aceasta ne deviază postura din poziţia normală şi de regulă ne determină să ne încordăm şi să stăm cocoşaţi. Presiunea excesivă asupra anumitor părţi ale corpului sau încordarea lor, care rezultă în urma unei utilizări deficitare cronice, poată duce la dureri de spate, gât sau umeri, probleme ale arti-culaţiilor, dificultăţi respiratorii şi oboseală.

Ne poate stânjeni coordonarea în multe activităţi precum atletismul, cântatul vocal sau la instrumente muzicale.
Copiii au o postură excelentă, se mişcă liber, se aşează şi se ridică ţinând spatele drept.
Perpetuăm obiceiurile proaste fără să conştientizăm acest lucru. De regulă, nu ne dăm seama de ceea ce facem. Din fericire, deoarece utilizarea greşită inconştientă are efecte asupra noastră, tehnica Alexander ne arată cum să recunoaştem şi să ne oprim din ceea ce facem, cum să dezvoltăm conştient o modalitate de a ne susţine greutatea şi cum să ne mişcăm natural şi eficient, relaxaţi şi plini de energie, asemenea copiilor. Deseori, această tehnică elimină cauza unei probleme, în multe cazuri simptomele fiind atenuate ulterior. Practicantul se simte mai bine, funcţiile suferă o îmbunătăţire, iar coordonarea e mai bună. Tehnica s-a dovedit a fi folositoare pentru o sarcină şi o naştere mai uşoară.
Când ne simţim ,,bine” sau ,,rău”

Dacă simţim disconfort sau durere, bănuim că ceva nu este în regulă, deşi probabil nu putem să ne dăm seama exact ce ni se întâmplă. Este dificil să observăm şi să ne schimbăm defectele de postură deoarece acestea ne urmăresc mereu şi par normale. De exemplu, dacă vă încordaţi intenţionat muşchii abdominali, puteţi să îi relaxaţi cu uşurinţă pentru că ştiţi că sunt contractaţi, dar s-ar putea să nu mai simţiţi o tensiune care face parte din viaţa dumneavoastră de zi cu zi. Să luăm un exemplu extrem: poziţia dreaptă şi echilibrată i se pare deseori nefirească unei persoane gârbovite, care va avea senzaţia că se apleacă pe spate, deşi, dacă se uită în oglindă, îşi dă seama că nu este aşa. Alexander a numit acest fenomen „apreciere senzorială greşită”, ceea ce înseamnă că, în timp, obiceiurile dăunătoare ne provoacă senzaţii false în legătură cu ce facem cu trupurile noastre.

Mulţi oameni confundă ideea de folosire corectă a corpului cu simpla „mecanică corpului”. De exemplu, se spune că pentru a ridica obiecte grele trebuie să vă îndoiţi genunchii şi şoldurile şi să vă menţineţi spatele drept, nu să vă aplecaţi din talie. Acest sfat nu este total greşit; totuşi, poziţiile corpului despre care se ştie că sunt corecte nu sunt suficiente pentru a folosi corpul cum trebuie (unele persoane care au adoptat această metodă au acuzat ulterior dureri de genunchi în locul celor de spate!). Tensiunea prezentă mult timp în corpul unei persoane nu dispare, deci presiunea interioară şi încordarea exercitată de orice tip de efort fizic sunt pur şi simplu amplificate, indiferent de ce tip de poziţie superficială adoptă aceasta.

Ajutând o persoană să recunoască şi să scape de aceste poziţii greşite, prin prezentarea unei maniere mai echilibrate şi mai simple de a folosi corpul, un maestru în tehnica Alexander poate contribui la restabilirea unei percepţii senzoriale mai sigure, permiţând astfel unei persoane sa controleze felul în care îşi foloseşte corpul.
Din cauza poziţiei greşite postura normală ni se poate părea incorectă.